Com metodologia que alia técnica, disciplina e acolhimento, o treino personalizado acelera a perda de gordura — especialmente na região abdominal — e se consolida como ferramenta de transformação física e emocional.
Disciplina, autocontrole e transformação. É assim que o instrutor de artes marciais Hygor Johnson define os impactos do treino de luta particular, que vem ganhando cada vez mais adeptos em Goiânia. Mais do que uma prática física, a modalidade tem se consolidado como uma poderosa estratégia para quem busca perder peso, melhorar o condicionamento físico e, principalmente, cuidar da saúde mental.
— O treino personalizado oferece uma atenção total. Eu ajusto cada aula conforme o histórico, o condicionamento e os objetivos de cada aluno. Isso não só acelera os resultados como também aumenta a segurança, a motivação e a autoconfiança — explica Hygor, que soma mais de dez anos de experiência no segmento.
A combinação entre técnicas de luta — como muay thai, boxe, jiu-jitsu e defesa pessoal — e exercícios funcionais potencializa os efeitos metabólicos. O método atua diretamente na queima de gordura, no ganho de resistência e na melhora da composição corporal, especialmente na redução da gordura abdominal.
— A luta ativa o corpo todo. Trabalha força, resistência, potência e, ao mesmo tempo, é uma das atividades que mais elevam a frequência cardíaca, o que favorece um gasto calórico muito alto. O treino continua queimando calorias mesmo após a aula, graças ao EPOC, aquele efeito de consumo excessivo de oxigênio que mantém o metabolismo acelerado por horas — explica.
Ciência comprova eficácia das lutas no emagrecimento e no combate ao estresse
Estudos publicados em periódicos internacionais, como o Journal of Clinical Medicine e o Journal of Sports Science & Medicine, comprovam a eficácia das artes marciais na redução da gordura visceral — aquela mais resistente, localizada principalmente na região abdominal.
Uma revisão conduzida com praticantes de taekwondo mostrou uma redução média de 2,9% na gordura corporal total e 2,2 cm na circunferência abdominal em 12 semanas. Já outra pesquisa, que avaliou adolescentes com sobrepeso praticando kung fu, revelou uma queda significativa na gordura visceral, além de melhorias no perfil metabólico, controle da ansiedade e do estresse.
O que explica essa eficiência, segundo especialistas, é o efeito combinado entre exercícios de alta intensidade, movimentos explosivos, fortalecimento muscular e estímulos cardiovasculares.
Além disso, a luta promove uma queda natural nos níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse e diretamente ligado ao acúmulo de gordura na barriga. Ao mesmo tempo, há aumento na produção de serotonina e endorfina, neurotransmissores que geram bem-estar, melhora do humor e alívio dos sintomas de ansiedade e depressão.
Transformação física e emocional: o caso de Fernanda Cappellesso
O impacto desse modelo de treino vai muito além da teoria. A jornalista e social media Fernanda Cappellesso é um exemplo real dessa transformação. Após enfrentar um processo de depressão que resultou no ganho de 32 quilos, ela iniciou uma jornada de mudança. — Comecei na musculação, que me ajudou muito no começo, mas percebi que eu precisava de algo mais. Eu precisava cuidar não só do meu corpo, mas da minha mente, das minhas emoções, da minha energia — relata.
Foi no treino de luta particular, com acompanhamento de Hygor Johnson, que Fernanda encontrou a chave para essa virada. — A luta virou meu espaço de autocuidado. Cada treino é um momento onde eu posso aliviar tensão, descarregar o estresse, respirar fundo e, ao mesmo tempo, ver meu corpo reagindo, minha resistência melhorando e, principalmente, minha mente ficando mais forte — afirma.
O resultado foi visível. Além da perda significativa de peso, Fernanda relata ganhos que vão além da balança. — O treino me devolveu foco, disciplina e autoestima. Hoje eu me sinto mais preparada, mais segura, com mais clareza mental. E quando você percebe que consegue superar no treino, entende que também consegue superar os desafios fora daqui — diz.
Metodologia que vai além da estética
Para Hygor, o diferencial do treino particular está no olhar personalizado, que respeita os limites, os processos e o ritmo de cada aluno. — Aqui o aluno não é só mais um. Cada pessoa tem sua história, sua bagagem, seu motivo. O treino é pensado para ela, seja para emagrecer, melhorar o condicionamento, fortalecer a mente ou tudo isso junto — explica.
O protocolo utilizado combina rounds de luta, técnicas específicas de ataque e defesa, exercícios funcionais e séries direcionadas para fortalecimento do core — região central do corpo, essencial para quem deseja reduzir gordura abdominal, melhorar postura e prevenir lesões.
— Trabalhamos muito com movimentos que ativam o abdômen de forma dinâmica. São socos, chutes, esquivas, deslocamentos e, claro, exercícios complementares que reforçam musculatura, resistência e estabilidade — detalha o treinador.
Além dos benefícios físicos — como melhora do condicionamento, da mobilidade, da força e da resistência — o impacto emocional é imediato. — A pessoa entra aqui sobrecarregada, com a cabeça cheia, e sai mais leve, mais centrada, mais dona de si — conclui Hygor.
Autocuidado, disciplina e superação
O crescimento dos treinos particulares de luta não é moda. É reflexo de uma sociedade que busca, cada vez mais, práticas que entreguem bem-estar completo: físico, mental e emocional.
Fernanda resume seu processo em uma frase que virou também seu lema: — Eu achava que só precisava emagrecer, mas descobri que precisava, antes de tudo, me reencontrar. E foi no tatame, na luta, que eu encontrei essa versão mais forte, mais saudável e mais inteira de mim mesma
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